Van wandelen naar hardlopen

Voordat je begint

Hardlopen is een geweldige sport, want iedereen kan het en het kost bijna niets. Voordat je begint is het verstandig je goed voor te bereiden en je spieren en gewrichten aan hun nieuwe activiteit te laten wennen. Hiermee voorkom je later blessures. Het onderstaande schema is bedoeld voor iedereen die nog niet regelmatig aan sport doet en wil gaan hardlopen. Als je enig overgewicht hebt is het helemaal verstandig hiermee te beginnen.

Als je het onderstaande schema hebt doorlopen (dit kost ongeveer 2 maanden) dan kun je bijvoorbeeld aan onze loopclinic beginnen of je bij de loopgroep aansluiten. Heb je extreem overgewicht of ben je ouder dan veertig, dan is het verstandig om eerst even bij je huisarts langs te gaan of een sportkeuring te laten uitvoeren bij een bijvoorbeeld een sportmedisch adviescentrum, voordat je daadwerkelijk gaat hardlopen. Tenslotte: goede hardloopschoenen zijn dan absoluut essentieel, omdat je anders binnen de kortste keren blessures kunt krijgen. Ga daarvoor naar een gespecialiseerde winkel en vraag uitgebreid om advies.

Het schema: de perfecte voorbereiding op hardlopen

Als je dit schema volgt ben je na 9 weken klaar om met hardlopen te beginnen.

LET OP:

• neem tussen de trainingen tenminste 1 rustdag;
• let niet op je ademhaling, die gaat vanzelf wel goed;
• sla geen trainingen over;
• draag niet overdreven veel kleding; je wordt snel warm.